Wenn du ein Elternteil bist oder jemand, der wenig Zeit hat, kann es schwierig sein, alles unterzubringen. Wenn du es geschafft hast, Mahlzeiten zu kochen, das Haus zu putzen, deine Arbeit zu erledigen, mit dem Hund spazieren zu gehen, die Einkäufe zu erledigen und alle anderen Verpflichtungen zu erfüllen, bleibt normalerweise nicht mehr viel Zeit für das Training. Wir haben gute Nachrichten. Es ist möglich, in nur 10 Minuten ein wenig tägliche körperliche Aktivität einzubauen.
Diese 3 Workouts für zu Hause dauern nur 10 Minuten und sind daher perfekt für Eltern oder Menschen mit wenig Zeit. Denken immer daran, dich richtig aufzuwärmen und abzukühlen.
10-minütige Toning-Einheit
Bei dieser kurzen Trainingseinheit geht es darum, deine Muskeln zu stärken. Wenn du einen schlanken, straffen Körper anstrebst, solltest du dies in deinen regelmäßigen Trainingsplan aufnehmen. Du benötigst ein Widerstandsband und könntest auch Gewichte mit Haushaltsgegenständen wie Wasserflaschen hinzufügen.
Gewichte:
- 2 Sätze à 12 x Liegestütze
- 2 Sätze à 12 x Trizeps-Dips
- 2 Sätze à 15 x Kniebeugen
- 1 Satz à 15 x Ausfallschritte pro Bein
- 2 Sätze à 15 x Crunches
- 2 Sätze à 15 x Rückenheben
Widerstandsband::
- 2 Sätze à 12 x Schulterpresse (Band unter den Füßen, dann hochdrücken)
- 1 Satz à 12 x Schulterpresse mit Ausfallschritt pro Bein
- 2 Sätze à 12 x Bizepscurls
10-minütige Cardio-Einheit
Ein schnelles Cardio-Workout, das deine Herzfrequenz in die Höhe treibt. Mit dieser Einheit verbrennst du Kalorien und verbesserst deine Fitness.
Gewichte:
- 2 Sätze à 15 x Raketensprünge (Kniebeuge bis Sternsprung)
- 15-45 Sekunden Joggen auf der Stelle
- 2 Sätze à 15 x Sternsprünge
- 15-45 Sekunden Joggen auf der Stelle
- 2 Sätze à 15 x Kniebeugen
- 15-45 Sekunden Joggen auf der Stelle
- 2 Sätze à 15 x Kniebeugen
10-minütiges Training für Beine, Gesäß und Bauchmuskeln
Selbst ein 10-minütiges Workout kann helfen, alle deine Problemzonen zu straffen, wenn du es regelmäßig genug machst. Dieses Training zielt auf Beine, Gesäß und Bauchmuskeln ab, damit du besser aussehen und dich besser fühlen kannst.
Gewichte:
- 2 Sätze à 15 x Kniebeugen
- 1 Satz à 15 x Ausfallschritte pro Bein
- 2 Sätze à 15 x Wadenheben
- 2 Sätze à 15 x Gesäßbrücken
- 2 Sätze à 15 x Crunches
- 1 Satz à 12 x schrägen Crunches pro Seite
- 2 Sätze à 15 x Rückenheben
Verpflichte dich, 10 Minuten pro Tag in körperliche Aktivität zu investieren - es wird sich lohnen!
