Keine Sorge, du bist nicht der Einzige, der Angst bekommt, wenn er vor neuen Leuten spricht, eine Rede hält oder auf der Bühne steht. Es ist ganz natürlich, dass du Anzeichen von Auftrittsangst wie einen erhöhten Herzschlag, zittrige Handflächen oder starkes Schwitzen hast. Das Sprechen in der Öffentlichkeit ist in der Tat etwas, vor dem sich viele Menschen fürchten. Aber du wirst dich an diese Umstände gewöhnen, je öfter du sie erlebst. Wir werden Techniken zur Vorbeugung von Nervosität bei Präsentationen besprechen, damit du deine Angst überwinden kannst. Hier sind 5 Techniken, die dir helfen, dich während einer Präsentation zu entspannen.
1. Gehirnfrost vermeiden
Dass man während einer Präsentation den Überblick verliert, ist normal. Den meisten Menschen passiert das nur am Anfang, aber auch erfahrene Präsentatoren können davon betroffen sein. In den meisten Fällen wird das Publikum kurze Fehler oder Pausen übersehen, was bedeutet, dass du üben kannst, sie in Zukunft zu überwinden. Eine Möglichkeit, dem Gehirnfrost vorzubeugen, besteht darin, dich auf einen bestimmten Punkt im Raum oder sogar auf das vor dir liegende Papier zu konzentrieren. Wenn du dich auf etwas konzentrieren kannst, beugst du Erinnerungslücken vor, die zu einem Präsentationsdesaster führen können.
2. Langsam sprechen
Wenn wir besorgt sind, sprechen wir schneller als sonst. Dadurch kann deine Rede undeutlich werden oder wichtige Informationen gehen verloren. Die Tatsache, dass die Zuhörer dich verstehen können, wird sie dankbar machen, und wenn du deinen Vortrag verlängerst, kannst du gelassen, geerdet und ruhig bleiben.
3. Andere Präsentationen anschauen
Nimm dir Zeit, um die Präsentationen anderer Teilnehmer zu beobachten. Zieh in Erwägung, einige der vorangegangenen Vorträge anderer Redner zu besuchen, wenn dein Vortrag Teil einer größeren Reihe ist. So hast du die Möglichkeit, das Publikum einzuschätzen und gleichzeitig deinen Vortragskollegen gegenüber Respekt zu zeigen. Wie ist die Stimmung des Publikums im Moment? Lachen die Leute oder wirken sie etwas steifer? Haben die Präsentationen einen stärkeren taktischen oder strategischen Schwerpunkt? Vielleicht hörst du auch etwas von einem anderen Redner, das du später bei deiner eigenen Präsentation verwenden kannst.
4. Übe vor deiner Präsentation
Du kannst Präsentationsfehler verbessern, indem du dir deinen Auftritt im Spiegel oder vor der Kamera ansiehst. Denke bei der Vorbereitung deiner Rede daran, dass du selbst dein härtester Kritiker bist. Um dein Selbstvertrauen zu stärken, bevor du die Bühne betrittst oder vor einem Publikum sprichst, solltest du Affirmationen und freundliche, effiziente und positive Ideen verwenden. Du kannst auch einen Freund oder ein Familienmitglied, dem du vertraust, bitten, sich deine Präsentation anzusehen und hilfreiche Kritik zu üben.
5. Tief atmen
Der Körper schüttet Adrenalin und Endorphinhormone aus, wenn seine natürlichen Kampf- oder Fluchtsysteme aktiviert werden. Durch kontrollierte Atemübungen kannst du deine Herzfrequenz senken und diese Hormone kontrollieren, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion deines Körpers zu verringern. Die Bauchatmung, auch als Zwerchfellatmung bekannt, kann die Qualität und Kontrolle deiner Stimme verbessern.
