Bist du bereit, die Kontrolle über deine Gesundheit zu übernehmen? Wenn ja, dann ist die Reduzierung oder der Verzicht auf verarbeiteten Zucker in deiner Ernährung ein guter Startpunkt. Es kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, auf Zucker zu verzichten. Abgesehen davon, dass zuckerhaltige Lebensmittel gut schmecken, wird der Körper tatsächlich süchtig nach Zucker. Er löst die Wohlfühlrezeptoren in deinem Gehirn aus, insbesondere die Opioidrezeptoren. Wenn du Zucker konsumierst, gibt er dir einen positiven emotionalen Schub, obwohl er sich negativ auf deine Gesundheit auswirkt. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich die Gewohnheit abzugewöhnen. Wir haben eine Liste mit unseren 5 besten Tricks zusammengestellt, die dir helfen, endgültig mit dem Zucker aufzuhören.
Wechsel zu ungesüßtem
Je nach deinen regelmäßigen Essgewohnheiten kann es einfach sein, auf Zucker zu verzichten, oder es kann ein langfristiges Ziel sein, auf das du hinarbeiten musst. Eine Möglichkeit, überschüssigen Zucker zu reduzieren, besteht darin, die von dir gekauften Produkte durch ihre ungesüßten Alternativen zu ersetzen. Schon der Verzicht auf eine einzige Zuckerquelle ist ein großer Schritt auf dem Weg zum Verzicht auf Zucker in deiner Ernährung.
Weg mit süßen Getränken
Hör auf, Limonade und Eistee zu trinken. Diese Getränke sind voll von zugesetztem Zucker, der in einer einzigen Portion mehr als das Doppelte deines Tagesbedarfs enthält. Auch verarbeitete Fruchtsäfte solltest du nicht mehr trinken, da sie ebenfalls einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten.
Entscheide dich für frisches Obst anstelle von Trockenfrüchten
Decke dich mit frischem Obst ein, um deinen Nährstoffhaushalt aufrechtzuerhalten und deine Naschlust zu stillen. Vermeide Trockenfrüchte, denn die meisten, wenn nicht sogar alle, enthalten Zucker und andere Geschmacksstoffe.
Geh nicht hungrig einkaufen
Wenn du einkaufst, während du hungrig bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du zuckerhaltige Lebensmittel oder andere Junkfoods kaufst, die deine Bemühungen zunichte machen können. Mach dir eine Liste mit dem, was du brauchst, bevor du das Haus verlässt, und bemühe dich, dich beim Einkaufen an diese Liste zu halten. Greif zu vollwertigen Lebensmitteln und beschränke die Auswahl an verarbeiteten Lebensmitteln auf ein Minimum.
Tee und Fenchelsamen sind deine Freunde
Eine Möglichkeit, dem Körper vorzugaukeln, dass er keinen Zucker will, besteht darin, viel ungesüßten grünen Tee zu trinken. Eine gesunde Chemikalie in den Teeblättern reduziert das Verlangen nach Zucker, was den Verzicht auf Zucker erleichtert. Auch das Kauen von Fenchelsamen kann helfen, den Heißhunger auf Zucker zu dämpfen. Sie haben eine natürliche Süße und schmecken großartig, aber sie enthalten kein einziges Gramm Zucker!
