Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um unser Immunsystem zu stärken. Unser Körper braucht eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, um richtig zu funktionieren, und die Auswahl der richtigen Lebensmittel bedeutet, dass wir alles bekommen, was wir brauchen.
Diese 5 Vitamine und Mineralstoffe sollten in deiner Ernährung enthalten sein, um dein Immunsystem zu stärken.
Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Vitamin C gut für das Immunsystem ist. Deshalb neigen die meisten Menschen dazu, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken, wenn die Grippesaison beginnt. Nun, es ist wahr, was man sagt. Vitamin C hat Eigenschaften, die unser Immunsystem stärken und dafür sorgen, dass wir böse Bazillen abwehren können. Allerdings kann man das Vitamin auch über die Nahrung aufnehmen, so dass Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt erforderlich sind. Zitrusfrüchte sind eine gängige Wahl und stecken voller Vitamin C, aber auch in Erdbeeren, Paprika und grünem Blattgemüse ist es zu finden.
2. Eisen
Eisen ist äußerst wichtig, da es dazu beiträgt, den Sauerstoff in die verschiedenen Teile des Körpers zu transportieren. Es ist in magerem Fleisch enthalten, aber auch Vegetarier können Eisen über ihre Ernährung aufnehmen, wenn sie die richtigen Lebensmittel essen. Bohnen und grünes Blattgemüse wie Spinat sind gute pflanzliche Eisenquellen.
3. Vitamin E
Vitamin E ist ein weiterer Nährstoff, der zur Verbesserung des Immunsystems beiträgt. Es enthält Antioxidantien, die unserem Körper helfen, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. Vitamin E ist in einer Reihe von Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Brokkoli enthalten.
4. Zink
Zink ist hervorragend geeignet, um Entzündungen zu reduzieren. Es kann sogar die Immunreaktion verlangsamen, so dass der Körper nicht mit der Entzündung überfordert ist. Das bedeutet, dass sich das Immunsystem auf das konzentrieren kann, was es tun muss - die Bekämpfung der eigentlichen Infektion. Zink ist in gebackenen Bohnen, magerem Fleisch, Kichererbsen und Joghurt enthalten.
5. Vitamin A
Unser Körper bildet Vitamin A, wenn er Carotinoide zu sich nimmt. Diese Verbindung ist in buntem Obst und Gemüse wie Kürbis, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und Melone enthalten. Vitamin A ist wichtig, denn es stärkt unser Immunsystem, so dass es Infektionen besser bekämpfen kann.
Eine frische, ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln ist der beste Weg, um deinen Körper stark und gesund zu halten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, hilft dabei, da sie das Immunsystem stärken.
