Ein Fitnessstudio zu besuchen, ist für die meisten Menschen keine Option. Wenn du nicht das Glück hast, ein Fitnessstudio zu Hause zu haben, brauchst du nicht zu verzweifeln! Es ist durchaus möglich, sich auch ohne umfangreiche Fitnessgeräte fit und gesund zu halten.
Hier sind 6 Workouts, die du zu Hause machen kannst, um fit und gesund zu bleiben, und für die du überhaupt keine Geräte brauchst.
Pilates
Pilates ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken, die Haltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Es ist eine leichte Übung, die für die meisten Menschen geeignet ist. Wenn du allerdings noch nie Pilates gemacht hast, solltest du mit einem Anfängerkurs beginnen, um sicherzustellen, dass du die Bewegungen richtig beherrschst. Bei Pilates geht es vor allem um die Technik, daher ist es wichtig, dass du von Anfang an lernst. Wenn du nach einem Pilates-Kurs für zu Hause suchst, gibt es eine große Auswahl an Online-Angeboten. Du kannst du dich bei einem Pilates-Anbieter anmelden, der regelmäßig Kurse anbietet, oder du kannst aus einer Vielzahl von kostenlosen Angeboten auf YouTube wählen.
Körpergewichts-Cardio
Viele Menschen glauben, dass es schwierig ist, sich zu bewegen, ohne nach draußen zu gehen oder ein Fitnessstudio aufzusuchen, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Herzfrequenz in den eigenen vier Wänden zu erhöhen! Eine Kombination von Übungen wie Burpees (Liegestützstrecksprung), Kniebeugen, Bergsteiger, Liegestütze und Trizepsdips erfordern nichts als das eigene Körpergewicht und sind dennoch sehr effektiv.
Körpergewichtskraft
Wie beim Cardio-Training mit dem eigenen Körpergewicht werden auch beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht keine speziellen Geräte benötigt. Alles, was du brauchst, bist du selbst und ein Raum, in dem du trainieren kannst. Bei dieser Art von Training liegt der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau und nicht auf der Erhöhung der Herzfrequenz. Übungen wie Planken, Handstand, Wandlauf, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Gesäßbrücken sind sehr gut für den Kraftaufbau geeignet.
HIIT
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Es gibt zahlreiche Belege für die Wirksamkeit von HIIT-Workouts, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kraft aufzubauen - und das alles in kürzerer Zeit als bei einem herkömmlichen Training! Der Schwerpunkt liegt auf kurzen, harten Einheiten, die dein Blut in Wallung bringen. Die Workouts sind von unterschiedlicher Dauer (manche beginnen schon bei 5 Minuten!), aber sie verwenden eine Reihe von Übungen, um verschiedene Körperbereiche zu trainieren.
Laufen
Diese Übung findet nicht direkt in deinem Haus oder auf deinem Grundstück statt (es sei denn, du hast den Luxus, auf dem Land zu leben), aber sie kann auch ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Wenn du aus dem Haus gehen und etwas frische Luft schnappen musst, dann geh laufen. Das ist gut für die Fitness und die Gesundheit und du brauchst dafür kein Fitnessstudio.
