Manche Tage scheinen deine Geduld wirklich auf die Probe stellen zu wollen. An solchen Tagen solltest du eine Pause einlegen und achtsam sein. Entgegen weit verbreiteter Missverständnisse kann Achtsamkeit Spaß machen und spannend sein. Hier sind 6 spielerische Möglichkeiten achtsam zu sein, wenn du eine Pause brauchst.
1. Tagebuch
Ein Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, deine Gedanken loszuwerden und im Moment präsent zu sein. Nimm dir ein Blatt Papier oder ein Notizbuch und einen Stift, um deine Gedanken aufzuschreiben, wann immer du eine Pause brauchst. Schreibe einfach genau das auf, was dir in den Sinn kommt, und filtere oder verurteile dich nicht für diese Gedanken.
2. Zeichnen oder malen
Erwecke deine kreative Seite, indem du versuchst zu zeichnen oder zu malen. Selbst wenn du nicht gut darin bist, kann das Zeichnen und Malen eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit sein, deine Gefühle auszudrücken und den Augenblick zu genießen. Beurteile dich nicht nach dem Endergebnis. Was bei dieser Übung am meisten zählt, ist die Erfahrung, die du beim Zeichnen machst.
3. Schreibe mit deiner schlechten Hand
Die meisten Erwachsenen schreiben mindestens einmal am Tag. Eine Möglichkeit, achtsam zu sein und sich selbst herauszufordern, ist es, mit der schlechten Hand zu schreiben. Betrachte diese Aufgabe als eine lustige und herausfordernde Möglichkeit, mehr über dich selbst zu erfahren. Notiere während des Schreibens, wie du dich fühlst und welche Gedanken auftauchen, wenn du frustriert bist.
4. In den Park gehen
Mit dir selbst in Kontakt zu kommen, kann viel mehr Spaß machen und lohnenswert sein, wenn du es draußen tust. Wenn das Wetter es zulässt, gehe in deinen örtlichen Park und setze dich einfach auf eine Bank. Beobachte die Menschen, die vorbeigehen, die Landschaft und deine eigenen Gedanken. Du wirst feststellen, dass die Achtsamkeit in einem Park sowohl entspannend als auch augenöffnend ist.
5. Versuche Yoga
Yoga ist eine Art von Übung, bei der Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden. Probiere eine Yogastunde aus, um deinen Körper zu fordern und deinen Geist mit der Gegenwart zu verbinden. Du kannst entweder einen Yogakurs in einem Fitnessstudio besuchen oder online nach kostenlosen Yogaübungen suchen.
6. Dehnen
Yoga ist nicht für jeden etwas. Wenn du feststellst, dass Yoga nicht dein Ding ist, versuche es einfach mit Dehnübungen bei dir zu Hause. Es ist eine großartige Möglichkeit, Körper, Geist und Seele mit wenig bis gar keinem Druck oder Erwartungen zu verbinden.
