Krafttraining ist eine der am schnellsten wachsenden Aktivitäten im Fitnessstudio in diesem Jahr. Im Gegensatz zum olympischen Heben geht es beim Kraftsport mehr um die Menge pro Wiederholung als um die Gesamtmenge. Die Vorstellung von einer sehr muskulösen Person, die einen Haufen übermäßig schwerer Gewichte stemmt, ist das, was die Leute unter Kraftsport verstehen. Du musst jedoch keine Muskelberge haben, um ein erfolgreicher Kraftsportler zu sein. Wenn du daran interessiert bist, mit diesem Sport anzufangen, haben wir einige Tipps, die dir helfen werden.
Die Grundlagen verstehen
Das Wichtigste, was du wissen musst, wenn du anfängst, ist, dass das Heben von Gewicht, um besser zu werden, im Wesentlichen Krafttraining ist. Das Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen ermöglichen es dir, die maximalen Mengen zu heben, so dass diese eine großartige Grundlage für deine Fitnessziele bildet.
Trainiere deine Technik
Die Menge an Gewicht, die du hebst, ist wichtig, aber als Neuling kommt es vor allem auf deine Form an. Es ist wichtig, Zeit darauf zu verwenden, die richtigen Techniken und Bewegungen zu erlernen, um Verletzungen vorzubeugen und deine Erfolge zu steigern. Eine gute Möglichkeit, deine Form zu trainieren, sind Luft-Kniebeugen, die einer Langhantel-Kniebeuge ähneln. Das Üben von Liegestützen bereitet dich auch auf ein effektives Bankdrücken vor. Sobald du diese Körpergewichtsübungen gut beherrschst, kannst du dich an leere Hanteln wagen.
Klein anfangen
Am Anfang solltest du dich mit leeren Hanteln begnügen, um dich an die Körperbewegung beim Krafttraining zu gewöhnen. Dann solltest du eine moderate Anzahl von Gewichten hinzufügen und drei bis fünf Wiederholungen machen. Auf diese Weise baust du deine Ausdauer auf und trainierst gleichzeitig deine Muskeln in der richtigen Form. Versuche nicht, dich zu schnell zu steigern, sonst hast du am Ende leere Muskeln, die wenig Kraft haben. Erwäge, deine Gewichtsgrenzen alle drei bis sechs Monate zu erhöhen, wenn du ein effizienter Heber wirst.
Finde deinen Rhythmus
Beim Krafttraining geht es vor allem um Wiederholungen. Finde deinen Rhythmus und trainiere ihn regelmäßig. Je öfter du deine Bewegungen wiederholst, desto leichter wird dir das Kreuzheben fallen. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer ist auch eine gute Möglichkeit, deine Form zu perfektionieren und Unterstützung zu erhalten. Ein Trainer kann dir helfen, ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen, das auf deinen Körpertyp, dein Alter und dein Fitnessniveau abgestimmt ist. Vermeide auf jeden Fall Online-Trainer, suche stattdessen einen zertifizierten Trainer mit Erfahrung.
