Die Pandemie hat den normalen Zeitplan der meisten Menschen durcheinander gebracht. Da Schulen und Büros geschlossen waren und mehr Menschen zu Hause blieben, wurden die regulären Schlafenszeiten über den Haufen geworfen. Jetzt, da sich die Dinge wieder normalisieren, ist es wichtig, auch deinen Schlafrhythmus wieder in Ordnung zu bringen. Wenn du nach einfachen Möglichkeiten suchst, um schneller einzuschlafen, haben wir einige Atemtechniken, die dir dabei helfen können.
Die 4-7-8-Atemtechnik
Um nachts schneller einzuschlafen, kann die 4-7-8-Atemtechnik sehr effektiv sein. Dazu musst du dich nur mit geradem Rücken aufsetzen. Drücke bei leicht geöffnetem Mund mit der Zunge auf den Bereich direkt hinter den Vorderzähnen. Atme sanft aus und halte dabei deine Zunge im gleichen Bereich. Schließe den Mund, atme viermal durch die Nase ein und halte den Atem bis sieben. Öffne den Mund und atme auf acht aus. Führe diese Übung einige Male am Tag durch.
Buteyko Atemtechnik
Bei dieser Methode liegt der Schwerpunkt auf dem Anhalten des Atems und der Atemkontrolle, um die Atmung so zu steuern, dass der Schlaf unterstützt wird. Normalerweise wird dies unter Anleitung eines ausgebildeten Schlaflehrers durchgeführt, aber eine modifizierte Technik kann auch alleine durchgeführt werden. Setze dich mit geradem Rücken hin, die Beine sind ausgestreckt und nicht gekreuzt, und schaue leicht nach oben. Lege deine Hände auf die untere und obere Brust und atme dann sanft durch die Nase. Denk darüber nach, welche Teile deines Körpers sich bei jedem Atemzug im unteren Brustbereich bewegen. Nach ein paar Atemzügen legst du die Hand von der oberen Brust auf deinen Schoß. Entspanne deinen ganzen Körper, während du dich weiter konzentrierst und sanft atmest. Fahre fünf Minuten lang fort und kehre dann zur normalen Atmung zurück, bis du dich schläfrig fühlst.
Aromatherapie Tiefes Atmen
Für diese Atemtechnik kannst du Duftkerzen, brennende Öle, Weihrauch oder sogar Aromaöle in einem Dampfer verwenden. Bereite dich auf den Schlaf vor, indem du dich beruhigst und deine aromatischen Hilfsmittel aktivierst. Schließe die Augen, öffne die Lippen leicht und atme durch die Nase ein. Lass die Düfte tief in deine Nase eindringen und deine Sinne und deine Lunge füllen. Atme ganz langsam durch die geöffneten Lippen aus und atme die Luft und deinen Stress aus. Alternativ kannst du deine Hände beim Einatmen über deinen Kopf heben und sie beim Ausatmen langsam wieder senken. So kannst du tiefer einatmen und vollständig ausatmen, bevor du die Übung wiederholst.
