Sitzt du die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch? Vielleicht arbeitest du von zu Hause aus und verbringst jetzt mehr Stunden an deinem Laptop als je zuvor? Dann ist es wichtig, auf deine Gesundheit zu achten, damit du häufige Krankheiten vermeiden kannst, die mit übermäßiger Inaktivität zusammenhängen. Wir haben eine Liste mit einigen der einfachsten Übungen zusammengestellt, die du bequem von deinem Stuhl aus machen kannst, um deine Muskeln geschmeidig und dein Blut den ganzen Tag lang in Bewegung zu halten.
Die einarmige Umarmung
Dies ist eine einfache Dehnung, die du im Sitzen oder Stehen durchführen kannst. Ziehe einen Arm auf die andere Seite der Schulter und drücke dann den Ellbogen mit der anderen Hand nach hinten. Dadurch werden die Muskeln deiner Schulter und deines Arms gedehnt. Halte diese Position 30 bis 40 Sekunden lang und lass dann los. Wiederhole dies 10 mal mit jedem Arm.
Wirbelsäulendrehung
Der untere Rücken ist der Bereich, der durch langes Sitzen am Schreibtisch am meisten beeinträchtigt wird. Du kannst Schmerzen, Verspannungen in den Muskeln oder sogar Schmerzen bei der Verrichtung normaler Aufgaben feststellen. Drehen und Dehnen dieses Bereichs hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit wiederherzustellen.
Setze dich aufrecht in deinen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Spanne als Nächstes deine Bauchmuskeln an; das ist nicht dasselbe wie Einatmen, sondern ziehe deinen Bauch aktiv ein, indem du nur die Muskeln benutzt. Drehe dann deinen Oberkörper in einer gleichmäßigen Bewegung nach rechts. Wenn es dir schwer fällt, kannst du deinen Körper mit Hilfe deiner Armlehne sanft nach hinten ziehen. Achte darauf, dass du deine Hüften während der Drehung nicht bewegst. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang, lass dann los und wiederhole sie in die andere Richtung. Mache 10 Wiederholungen.
Unterarm-Stretch
Deine Unterarme und Handgelenke können ermüden und zu einem Karpaltunnelsyndrom führen, wenn du Tag für Tag tippst. Das Dehnen dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Belastung deiner Gelenke zu verringern und deine Blutzirkulation zu fördern. Streck im Stehen oder Sitzen einen Arm so aus, dass die Finger zum Boden zeigen. Ziehe mit der anderen Hand jeden Finger mit sanften Bewegungen so zu dir, dass die Muskeln in deinem Unterarm gedehnt werden. Halte diese Position eine halbe Minute lang und wiederhole sie dann mit dem anderen Arm. Mache 5 Wiederholungen pro Arm.
