Calisthenics ist eine der am weitesten verbreiteten und effektivsten Formen des Trainings, und das schon so lange, wie die Menschen sich in Form halten. Sie erfordert keine spezielle Ausrüstung, und in der Tat brauchst du überhaupt keine Ausrüstung, um anzufangen. Wenn du neugierig bist, über welche Magie wir hier sprechen, lies weiter, um mehr zu erfahren.
Was genau ist Calisthenics?
Calisthenics sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die in unterschiedlichen Rhythmen und Intensitäten ausgeführt werden. In den meisten Fällen werden außer dem eigenen Körpergewicht keine weiteren Hilfsmittel benötigt. Erfahrene Sportler können bei Calisthenics-Übungen auch Stäbe oder Ringe verwenden. Mit Calisthenics lassen sich die gleichen Ergebnisse erzielen wie mit einem Training mit Gewichten, aber mit weniger Belastung für den Körper und ohne Geräte.
Ist Calisthenics für Anfänger geeignet?
Calisthenische Übungen sind ideal für alle, die gerade erst lernen, wie man trainiert. In diesem progressiven Kraftsport kann jede Basis-Übung in leichtere und schwerere Übungen eingeteilt werden. Jede Person kann mit Calisthenics anfangen. Unabhängig von Alter, Leistungslevel oder Geschlecht. Es gibt keine komplizierten Trainingsgeräte, mit denen man umgehen muss, sondern man arbeitet nur mit dem eigenen Körpergewicht. So kannst du deinen Körper beherrschen und dein vorhandenes Gewicht nutzen, um in Form zu kommen, egal wie hoch es ist. Diese Form des Trainings ist im Allgemeinen wenig belastend und konzentriert sich mehr auf die Ausdauer als auf die Schnelligkeit. Natürlich kannst du mit der Zeit auch deine Trainingsgeschwindigkeit erhöhen, wenn sich deine Technik weiterentwickelt.
Beispiele für Calisthenics, die du bereits kennst
Es gibt viele gängige Übungen, von denen du vielleicht gar nicht weißt, dass es sich um Calisthenics handelt. Durch eine Kombination dieser Übungen, die du allein oder mit einem Trainer machst, kannst du ein Ganzkörpertraining absolvieren. Klimmzüge sind eine der häufigsten Übungen überhaupt, gefolgt von SitUps. Die meisten Menschen haben mit diesen Übungen in der Grundschule begonnen, wo sie wegen ihrer sanften Fähigkeit, den Körper in Form zu bringen, eingesetzt wurden.
Liegestützen sind eine weitere weit verbreitete Übung, von der die meisten Menschen vielleicht nicht wussten, dass es sich dabei um Calisthenics handelt. Liegestützen sind der beste Weg, um den Unterkörper, die Arme und den Rücken gleichzeitig zu trainieren, ohne dass zusätzliche Geräte benötigt werden. Jump Squats sind sowohl beliebt als auch verhasst. Sie sind toll für Beine und Oberschenkel und schon nach ein paar Wiederholungen wird das Brennen nur allzu deutlich. Liegestützen sind vielleicht gerade der Renner auf Instagram, aber in der Calisthenics-Szene gibt es sie schon, seit es diese Übung gibt. Sie sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren und gleichzeitig den Rumpf zu stärken.
