Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich, wenn du deine Gesundheit verbessern und dein Gewicht kontrollieren willst. Das Erlernen gesunder Essgewohnheiten ist unerlässlich, wenn du in Form kommen und den Lebensstil der gesunden Ernährung langfristig beibehalten willst. Wenn du dir eine gesunde Ernährungsweise angewöhnst, kannst du dein Gewicht kontrollieren und deine allgemeine Gesundheit verbessern. Wir haben einige Vorschläge, die dir helfen werden, in wenigen einfachen Schritten gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
Kontrolle der Portionen üben
Sich einzuschränken, was man isst, ist viel schwieriger als zu kontrollieren, wie viel man isst. Die Portionskontrolle ist der einfachste Weg, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die du ein Leben lang befolgen kannst. Beginne damit, deine Portionen jeder Mahlzeit direkt auf deinem Teller abzumessen. Vermeide es, dich an den Tisch zu setzen, wenn du die Servierschalen vor dir stehen hast. Je mehr du siehst, desto mehr wirst du davon essen wollen, was deine Bemühungen um eine gesunde Ernährung zunichte machen kann. Du kannst Tassen oder sogar eine Lebensmittelwaage verwenden, um die Portionsgrößen genau abzumessen.
Bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor
Am Ende des Tages hat jeder viel zu tun, was zu einer schlechten Essenwahl führen kann. Um eine bessere Auswahl an Mahlzeiten zu treffen, solltest du deine Mahlzeiten im Voraus vorbereiten. Du kannst die Zutaten für jede Mahlzeit am Wochenende schneiden und einpacken. Jeden Abend brauchst du nur die Zutaten für die einzelnen Mahlzeiten zu nehmen und zu kochen. Auf diese Weise kannst du Essanfälle vermeiden und mit der Zeit bessere Essgewohnheiten entwickeln.
Plane deine Mahlzeiten
Achte darauf, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen. Zugegeben, es gibt Tage, an denen du dich verspäten kannst, aber in den meisten Fällen solltest du dich an einen Zeitplan halten. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit isst, vermeidest du unbedachtes Naschen und kannst deine Portionen kontrollieren, unabhängig davon, was an diesem Tag auf dem Speiseplan steht.
Verzichte auf Fast Food
Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sollen lecker sein und süchtig machen. Sie enthalten jedoch viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Es kann verlockend sein, unterwegs etwas zu essen oder auf dem Nachhauseweg eine gekochte Mahlzeit mitzunehmen. Diese schnellen Optionen sind nicht nur ungesund, sondern machen wahrscheinlich auch nicht satt. Mach es dir stattdessen zur Gewohnheit, sowohl deine Mahlzeiten als auch deine Zwischenmahlzeiten zu Hause zu essen. Packe dein Mittagessen ein und nimm es mit, um zu vermeiden, dass du unterwegs ungesunde Sachen isst.
