Jeder hat eine nächtliche Routine, bevor er ins Bett geht. Wenn deine Routine kein bisschen Bewegung beinhaltet, dann ist es Zeit, sie zu verbessern. Es gibt viele Dinge, die einen erholsamen Schlaf verhindern können, z. B. telefonieren, sich Sorgen machen oder einfach einen schlechten Tag gehabt haben. Workouts vor dem Schlafengehen sind eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und einen erholsameren Schlaf zu erreichen. Übungen mit geringer Intensität, die auf Schlaflosigkeit und Unruhe abzielen und den Stoffwechsel ankurbeln, sind definitiv von Vorteil.
Ausfallschritte (Lunges)
Ausfallschritte sind eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper für einen erholsamen Schlaf zu ermüden. Setz dir das Ziel, jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Sätze gehende Ausfallschritte (Walking Lunges) zu absolvieren. Du kannst sie von einem Ende des Hauses zum anderen oder von deinem Schlafzimmer zu deinem Badezimmer machen.
Seilspringen
Seilspringen ist ein großartiges Kardio-Training vor dem Schlafengehen. Es ist wenig anstrengend, kurbelt aber deine Herzfrequenz und deinen Stoffwechsel an und verhilft dir so zu einem erholsamen Schlaf. Beginne zunächst mit 5 Minuten ununterbrochenem Seilspringen und steigere dich dann auf 20 Minuten pro Nacht.
Baucharbeit
Leg dich in eine bequeme Ecke deines Zuhauses, vorzugsweise auf einen Teppich, oder benutze eine Trainingsmatte. Leg dich gerade hin und hebe dann deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig für Mini-Crunches an. Mach so viele Wiederholungen wie möglich, denn am Anfang könnte es etwas schwierig sein. Zu diesem Zeitpunkt fühlst du dich vielleicht schon ziemlich erschöpft, deshalb solltest du dich nicht zu sehr anstrengen.
Ellenbogen-Planks
Planks sind ein fester Bestandteil fast jeder Trainingsroutine, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie auch auf unserer Liste für besseren Schlaf stehen. Ellbogenplanks sind eine gute Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn sie dir langweilig vorkommen, setze dir Kopfhörer auf und höre ein Hörbuch, um dir die Zeit zu vertreiben.
Yoga
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, und jede von ihnen ist eine gute Wahl, um deine nächtliche Routine mit Übungen zu ergänzen. Du kannst einen Online-Yogakurs besuchen oder einem YouTube-Tutorial folgen, bevor du ins Bett gehst. Das wird dir helfen, dich zu konzentrieren und deinen Geist zu beruhigen, bevor du in einen tiefen Schlummer fällst.
