Wenn du dein Immunsystem stärken möchtest, ist deine Ernährung der beste Weg, um damit zu beginnen. Die Lebensmittel, die wir konsumieren, haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unsere allgemeine Immunität. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um sicherzustellen, dass wir alle Nährstoffe bekommen, die wir brauchen, um gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren.
Diese 10 Lebensmittel werden deinem Immunsystem helfen, stark zu bleiben.
- 1Spinat - Es ist keine Überraschung, dass grünes Blattgemüse gut für uns ist. Spinat schafft es auf diese Liste, weil er vollgepackt mit verschiedenen Nährstoffen ist, die helfen, unsere Immunität zu stärken. Er ist reich an Vitamin C sowie an einer Reihe von Antioxidantien, die unserem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Um das Beste aus deinem Spinat herauszuholen, solltest du ihn nur leicht kochen. Auf diese Weise verliert er keine der guten Nährstoffe und erhöht gleichzeitig die Eigenschaften des Vitamin A, das in dem Blattgemüse enthalten ist.
- 2Knoblauch - Knoblauch ist sowohl für den Geschmack als auch für die Immunität großartig! Er ist voll von schwefelhaltigen Verbindungen wie Allicin, die Infektionen abwehren und den Blutdruck senken. Er wird oft als natürliches Mittel zur Bekämpfung von Erkältungen verwendet.
- 3Joghurt - Schlichte Joghurts mit lebenden und aktiven Kulturen sind großartig für die Verbesserung der Darmgesundheit und unserer Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Vermeide aromatisierte, süsse Joghurts, da sie viel Zucker enthalten. Einfache oder natürliche Joghurts sind Ihre beste Option, aber du kannst Obst und Honig hinzufügen, um sie appetitlicher zu machen!
- 4Kurkuma - Als wichtige Zutat in vielen Curry-Rezepten wird Kurkuma schon lange zur Behandlung von Entzündungen eingesetzt. Dies ist wichtig bei der Bewältigung vieler Symptome, die mit der Grippe und anderen Infektionen einhergehen.
- 5Ingwer - Ingwer ist eine wundersame Zutat mit einer Menge hilfreicher Eigenschaften. Wie Kurkuma kann auch er helfen, Entzündungen zu verringern. Er hilft auch, Übelkeit zu reduzieren, Halsschmerzen zu behandeln, den Cholesterinspiegel zu senken und Symptome von chronischen Schmerzen zu reduzieren.
- 6Zitrusfrüchte - Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das die Anzahl der weißen Blutkörperchen in unserem System erhöht. Weiße Blutkörperchen sind wichtig, da sie unsere erste Verteidigungslinie im Kampf gegen Infektionen sind. Unser Körper produziert oder speichert Vitamin C nicht auf natürliche Weise, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen.
- 7Pilze - Pilze sind großartig, um das Immunsystem zu stärken. Sie sind reich an Vitamin D, wichtig für die Immunität und gesunde Knochen, ausserdem enthalten eine Reihe von anderen Stoffen, die unser Immunsystem unterstützen.
- 8Karotten - Erinnerst du dich an die Zeit, als Kindern gesagt wurde, dass sie ihre Karotten essen sollten, weil es ihnen helfen würde, nachts zu sehen? Es stellte sich heraus, dass das gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt war. Karotten enthalten Vitamin-A-Vorstufen (Carotinoide), die unsere Sehkraft verbessern. Sie stärken auch unser Immunsystem.
- 9Beeren - Beeren sind großartig, um gesundes Gewebe zu bilden und unsere Organe gut funktionieren zu lassen. Dies ist auf den hohen Gehalt an Vitamin C und Polyphenolen zurückzuführen.
- 10Brokkoli - Brokkoli ist eines der besten Gemüse, um dein Immunsystem zu stärken. Er enthält eine Reihe von Nährstoffen, darunter die Vitamine A, C und E, Ballaststoffe und Antioxidantien.
