Gesunde Gewohnheiten sind schwer zu etablieren. Es scheint immer einfacher zu sein, sich mit einem Eis vor den Fernseher zu setzen, als einen Salat zu essen und sein tägliches Training zu absolvieren. Die Wissenschaft sagt, dass es zwischen 28 und 90 Tagen dauert, bis man sich eine neue Gewohnheit angewöhnt hat. Versuche, diese Ideen in deine Routine einzubauen, und du wirst ein neuer Mensch werden.
Einen Zeitplan erstellen
Jeder profitiert von Organisation und Disziplin in seinem Leben. Du kannst diese Vorteile nutzen, indem du einen Tagesplan erstellst und dich daran hältst.
Erstelle eine Aufgabenliste und stelle sicher, dass du alles vor dem Ende des Tages erledigst. Streiche deine Aufgaben von der Liste ab, wenn du sie erledigt hast, um dir selbst einen Impuls zu geben und ein Gefühl der Zufriedenheit zu vermitteln.
Verbessere deine Schlafhygiene
Wenn du dir Zeit nimmst, dich auf den Schlaf vorzubereiten, wirst du am nächsten Tag besser schlafen und mehr Energie haben. Schaue mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr auf dein Handy oder ein anderes Licht emittierendes Gerät.
Nimm vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche und entspanne dich mit ein paar Minuten Meditation. Das Einschlafen wird dir leichter fallen.
Versuche intermittierendes Fasten
Esse nicht vor 14 Uhr am Tag. Wenn du morgens fastest, stabilisierst du deinen Blutzucker und vermeidest einen Glukoseabsturz im Laufe des Tages, der dich lethargisch macht.
Übung und Trainingsziele festlegen
Trainiere mindestens fünf Tage in der Woche. Du musst nicht eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um von der Wirkung des Trainings zu profitieren.
Schon zehn Minuten pro Tag reichen aus, um die Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz zu erfahren. Gehe spazieren, mache ein paar Liegestütze und Sit-ups, und du wirst feststellen, dass das ausreicht, um dein Blut in Wallung zu bringen.
Verbesserte Darmgesundheit
Dein Verdauungssystem beherbergt 60% deines Immunsystems und ist für den Verbrauch von bis zu 60% der Energie verantwortlich, die wir jeden Tag erzeugen.
Faste einmal pro Woche, um deinem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen. Wenn du Probiotika in deine Ernährung aufnimmst, regst du das Wachstum gesunder Bakterien in deinem Darm an, was deinem Verdauungssystem und deiner Gesundheit zugute kommt.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Unsere Ernährung enthält nicht alle Nährstoffe, die wir brauchen. Durch die Einführung von Massentierhaltung und Monokulturen sinkt die Zahl der lebenswichtigen Nährstoffe in unseren Mahlzeiten.
Ergänze deine Ernährung mit den Vitaminen B6, B12, D3 und C, Kalzium und Magnesium. Diese grundlegenden Vitamine und Mineralstoffe liefern deinem Körper die Bausteine, die er zur Optimierung von Stoffwechsel und Gesundheit benötigt.
Täglich meditieren
Bring deinen Geist zur Ruhe und beseitige negative Gedanken und Stress, indem du nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen eine fünfminütige Meditationsroutine einführst. Du wirst feststellen, dass du mit dieser Übung Stress und Ängste in deinem Leben reduzieren kannst.
