Bist du ständig abgelenkt und unkonzentriert? Wenn es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, kannst du das mit etwas Übung ändern. Es gibt viele Methoden, die dir helfen, dich zu konzentrieren und Ablenkungen zu beseitigen. Hier sind 7 Techniken zur Verbesserung der Konzentration und zur Verringerung von Ablenkungen.
1 - Verbessere deinen Schlaf
Schlaf ist für eine bessere Gehirnfunktion unerlässlich. Wir können uns nicht konzentrieren und sind leicht ablenkbar, wenn wir müde sind. Schlaf dich richtig aus. Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wache zur gleichen Zeit auf. Leg dir eine Routine zu, und du wirst nach einer Woche Ergebnisse sehen. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, nimm vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, dann fällt dir das Einschlafen leichter.
2 - Trage Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn man in einer lauten Umgebung arbeiten oder lernen muss. Kauf dir Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Sie schirmen den Lärm ab und ermöglichen es dir, in einem ruhigen Raum zu lernen oder zu arbeiten.
3 - Schluss mit Multi-Tasking
In den Medien wird immer wieder behauptet, Multitasking sei das Markenzeichen erfolgreicher Menschen, aber das ist nicht immer der Fall. Der Versuch, sich auf mehrere Dinge gleichzeitig zu konzentrieren, hemmt deine Produktivität. Bleib bei einer Sache auf einmal; dein Gehirn wird es dir danken.
4 - Meditation üben
Bei der Meditation geht es darum, alle Gedanken aus deinem Geist zu vertreiben. Schließe die Augen und konzentriere dich auf das Steigen und Fallen deines Atems. Wenn Gedanken in deinen Geist eindringen, lass sie verblassen. Wenn du jeden Morgen zwei bis fünf Minuten meditierst, wirst du feststellen, dass du dich den ganzen Tag über konzentrierter fühlst.
5 - Richtig essen
Wenn dein Körper nicht genügend Kalorien hat, um den Stoffwechsel anzutreiben, schaltet er in den Kampf-oder Flucht-Modus. Umgekehrt führt zu viel Essen dazu, dass das Blut vom Gehirn zum Verdauungssystem fließt. Lerne, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu essen, um deinen Blutzuckerspiegel und deine hormonelle Reaktion auszugleichen.
6 - Kurze Pausen machen
Sich beim Lernen oder Arbeiten über einen längeren Zeitraum anzustrengen, ist eine Herausforderung, und es braucht Zeit, diese Fähigkeit zu entwickeln. Besser ist es, sich 25 bis 30 Minuten lang zu konzentrieren und dann eine kurze Pause von fünf bis zehn Minuten einzulegen. Du wirst feststellen, dass diese Strategie die geistige Widerstandsfähigkeit verbessert und deine Konzentration steigert.
7 - Bewegung
Bring dein Blut in Bewegung. Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils. Unser Gehirn schüttet Endorphine und Oxytocin aus, wenn wir uns bewegen, wodurch wir uns belebt und lebendig fühlen. Mache morgens ein kurzes 10- bis 15-minütiges Workout, und du wirst dich den ganzen Tag über konzentrierter fühlen.
