Nach Angaben des amerikanischen Instituts für Stress ist der Arbeitsplatz für fast 75% des gemeldeten Stresses verantwortlich. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, mit arbeitsbedingtem Stress auf gesunde und produktive Weise umzugehen, und Achtsamkeit kann der Schlüssel dazu sein.
Die 4 besten Wege Achtsamkeit bei Stress am Arbeitsplatz zu nutzen
1. Wissen, wie man “Nein” sagt
Bei der Achtsamkeit geht es vor allem darum, sich selbst zu kennen, und dazu gehören auch die eigenen Grenzen. Wenn du deine Grenzen nicht kennst, kannst du leicht überlastet und überfordert werden, bevor du überhaupt merkst, dass es ein Problem gibt. Der Arbeitsplatz ist ein Bereich, der besonders anfällig für das Überschreiten gesunder Grenzen ist.
Sei bei der Arbeit achtsam und sage "Nein" zu Aufgaben, die deine Grenzen überschreiten. Wenn du deinem Chef oder deinen Kollegen erklärst, dass du einfach nicht die Zeit oder die Energie hast, um die Aufgabe erfolgreich zu erledigen, wird sich dies wahrscheinlich nicht auf deine Arbeitsleistung auswirken.
2. 15 Minuten früher zur Arbeit gehen
Ja, ich weiß. Früh zur Arbeit zu gehen, kann sehr lästig und unbequem sein, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, den Arbeitsstress frontal zu bekämpfen.
Wenn du 15 Minuten früher zur Arbeit kommst, nutze diese Zeit, um achtsam zu sein und ein gutes Gefühl für den Tag zu bekommen. Wenn du im Büro oder bei der Arbeit achtsam bist und nicht zu Hause, schafft das eine Atmosphäre, die achtsamer und entspannter ist. Diese Atmosphäre wird dir für den Rest des Tages helfen.
3. In den Pausen achtsam sein
Wenn du Vollzeit arbeitest, sorgt das Gesetz dafür, dass du den ganzen Tag über Pausen machst, um auf die Toilette zu gehen und zu essen. Anstatt diese Zeit zu nutzen, um gedankenlos durch dein Handy zu scrollen, solltest du dich mit dir selbst und deinen Gefühlen verbinden. Wenn du während deiner Arbeitspausen achtsam bist, kannst du deinen Stress am Arbeitsplatz besser bewältigen und mit mehr Energie zur Arbeit zurückkehren.
4. Die Arbeit am Arbeitsplatz lassen
Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber sei achtsam und lass die Arbeit am Arbeitsplatz. Viel Stress entsteht, wenn du dich weigerst, dein Privat- und Arbeitsleben zu trennen. Wenn es an der Zeit ist, nach Hause zu gehen, programmiere deinen Geist darauf, die Arbeit hinter dir zu lassen. Sie wird auch am nächsten Morgen noch da sein.
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