Die meisten von uns erleben irgendwann im Leben die lähmenden Auswirkungen der Prokrastination. Wenn du Probleme hast, dieses Verhalten zu kontrollieren, kann es deine Konzentration und Produktivität beeinträchtigen. Wir haben ein paar Strategien, die dir helfen, dieses Verhalten zu überwinden und deine Konzentration zu verbessern.

Wie du weißt, ob du prokrastinierst

• Du füllst deine Zeit mit Arbeiten, die keine hohe Priorität haben.
• Du lässt wichtige Dinge tagelang oder wochenlang auf deiner To-Do-Liste stehen.
• Du liest E-Mails mehrmals, ohne zu einer Entscheidung zu kommen.
• Du fängst mit einer Aufgabe an, die hohe Priorität hat, und lässt dich leicht ablenken.
• Du fängst zuerst mit den leichten Aufgaben auf deiner To-Do-Liste an, lässt die Dinge, die hohe Priorität haben, zu spät am Tag liegen und erledigst sie nie.
• Man wartet auf den richtigen Zeitpunkt oder die richtige Stimmung, um eine Aufgabe in Angriff zu nehmen, aber sie kommt nie.

Strategien zur Überwindung der Prokrastination

Verzeihe dir vergangene Prokrastination

Lass die Vergangenheit ruhen und nimm dir vor, etwas zu ändern. Du kannst vergangenes Verhalten nicht ändern, aber du kannst dich verpflichten, in Zukunft mehr zu tun.

Engagiere dich für deine Arbeit

Konzentriere dich darauf, die Dinge zu erledigen, anstatt sie zu vermeiden. Erstelle eine Liste mit den Aufgaben, die du im Laufe des Tages erledigen musst, und streiche sie ab, wenn du vorankommst. So erhältst du Schwung und kannst deinen Arbeitsablauf proaktiv steuern.

Hol dir jemanden, der dich anschiebt

Bitte jemanden in deinem Büro, dich anzutreiben, wenn er merkt, dass du zögerst. Wenn du dich gegenüber anderen verantworten musst, wirst du dein Verhalten wahrscheinlich selbst überwachen und tagsüber mehr schaffen.

Handeln in Bewegung

Erledige Aufgaben, sobald sie anfallen. Lass nicht zu, dass sie sich im Laufe des Tages aufstauen; erledige die Dinge.

Internen Dialog überwachen

Lenke deine Gedanken proaktiv, wenn du merkst, dass du Ausreden suchst, um Aufgaben loszuwerden. Lass nicht zu, dass dein Verstand dich mit Phrasen wie "ich muss" sabotiert. Sage stattdessen "Ich will" und stärke dein Denken.

Ablenkungen verhindern

Schalte deine Geräte aus und schließe soziale Medien und E-Mails. Wenn du diese Ablenkungen entfernst, kannst du dich auf deine Arbeit konzentrieren und nicht auf die Benachrichtigungen deines Geräts.

Beginne mit den wichtigen Dingen

Beginne deinen Tag mit den wichtigsten Aufgaben und erledige sie vor dem Mittag. Auf diese Weise hast du ein Erfolgserlebnis, wenn du dich durch deine Liste arbeitest. Mit dieser Strategie wird auch der Stress im Laufe des Tages abgebaut, weil du nur Dinge mit niedriger Priorität auf deiner Liste hast.

Belohne dich selbst

Belohne dich mit einer Kaffeepause, wenn du eine Aufgabe erledigt hast. Nimm dir fünf bis zehn Minuten Zeit, um dich neu zu konzentrieren und wieder an die Arbeit zu gehen.