Es wird dir schwer fallen, einzuschlafen, wenn du spürst, dass Angst und Stress in deinem Körper wüten. Stress beeinträchtigt die körpereigene Produktion von Cortisol. Der Körper fährt die Produktion dieses Hormons in den Stunden vor dem Schlafengehen herunter und erhöht sie am Morgen, wenn wir aufwachen und den Tag beginnen müssen.
Cortisol und Adrenalin sind zwei der wichtigsten Hormone und Neurotransmitter, die an der Auslösung des "Kampf-oder-Flucht"-Zustands in unserem Geist und Körper beteiligt sind. Wenn der Cortisolspiegel vor dem Schlafengehen erhöht ist, wirst du dich die ganze Nacht hin und her wälzen. Selbst wenn du einschläfst, wirst du wahrscheinlich eine schlechtere Schlafqualität haben, was sich auf deine Leistungsfähigkeit am nächsten Tag auswirkt.
Wenn du dich vor dem Schlafengehen ängstlich und gestresst fühlst, solltest du diese Übungen ausprobieren, um den Cortisolspiegel zu senken und einen erholsamen Schlaf zu finden.
Tagebuch
Schreib deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch auf. Diese Übung hilft dir, deine Sorgen auszudrücken und deinem Verstand zu erlauben, sie zu verarbeiten, anstatt sie zu unterdrücken.
Nimm ein heißes Bad
Nimm eine Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Das hilft deinem Körper und deinem Geist, sich zu entspannen und bereitet dich auf den Schlaf vor. Füge dem Wasser etwas Bittersalz hinzu. Diese Salze enthalten Magnesium, das das Nervensystem bei der Entspannung und Stressbewältigung unterstützt.
Ein paar Minuten meditieren
Wenn du vor dem Schlafengehen den Kopf frei bekommst, kannst du die Stressfaktoren, die dich nachts zum Grübeln bringen, verdrängen. Lade dir eine App herunter und führe eine geführte Meditation durch, um deine Gedanken zu klären.
Atemübungen
Versuche es mit einer angeleiteten Atemübung, bevor du zu Bett gehst. Diese Übungen helfen dir, deinen Geist und deine Atmung zu kontrollieren und deinen Sauerstoffgehalt vor dem Schlafengehen zu erhöhen. Indem du das CO2 aus deinem System spülst, fällt es dir leichter, einzuschlafen und zu träumen.
Begrenze Koffein während des Tages
Das Koffein in Kaffee und Tee stimuliert das Nervensystem und hält dich nachts wach. Trinke nach 14 Uhr keinen Kaffee, Tee oder Energydrinks mehr. Die achtstündige Halbwertszeit bedeutet, dass du mindestens acht Stunden brauchst, um das Koffein abzubauen, bevor es aufhört, dein Gehirn und Nervensystem zu stimulieren.
Behalte einen regelmäßigen Schlafrhythmus bei
Jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen ist wichtig für die Regulierung der zirkadianen Rhythmen, die für die Steuerung des Schlafzyklus verantwortlich sind.
